Что эксперты хотят, чтобы вы знали о круговороте семян на плодородие

Instagram - это точка отсчета для тенденций в сфере велнеса, и если вы внимательно посмотрите на недавно опубликованные чаши смузи радужного цвета и энергичные укусы без готовки, вы, скорее всего, увидите сообщения и фотографии, пропагандирующие что-то еще: круговорот семян.


«Велоспорт с семенами - это отличный способ начать видеть силу пищи и ее влияние на ваши гормональные изменения в течение месяца, член Well + Good Council, создатель FLOLiving и популярный женский гормональный эксперт по здоровью Алиса Витти, HHC, ранее говорила Well + Good , Эту практику также продвигали влиятельные лица, такие как блогер Lee From America Lee Tighlman, а также другие популярные эксперты в области целостного здоровья, как способ улучшить гормональный баланс и, следовательно, повысить фертильность.

Но что такое круговорот семян, и как семена связаны с гормональным здоровьем? Вот все, что вам нужно знать о постоянно оживленной тенденции здоровья, прямо от экспертов в области здравоохранения.

Семенной Велоспорт 101

Цикл семени - это натуропатическая концепция потребления определенных семян в определенных дозировках и в разное время в течение месяца, чтобы регулировать и нормализовать ваш менструальный цикл, говорит Чити Парих, доктор медицинских наук, исполнительный директор программы «Интегративное здоровье и благополучие» в NewYork-Presbyterian. Сторонники этой практики говорят, что питательные вещества, присутствующие в этих продуктах, могут помочь сбалансировать гормональный уровень человека (особенно его эстрогена и прогестерона, двух гормонов, которые определяют большую часть того, что происходит во время вашего цикла), и, таким образом, поддерживать здоровую овуляцию и общее состояние здоровья периода.

Во время первой части вашего менструального цикла, то есть фолликулярной фазы, вы должны съедать от одной до двух столовых ложек семян льна и тыквы в день, чтобы стимулировать выработку эстрогена (что помогает вырастить слизистую оболочку матки во время этой фазы, а также повысить сексуальное влечение). Во время лютеиновой фазы, которая является последними 14 днями вашего цикла, вы должны переключаться на одну столовую ложку семян подсолнечника и кунжута в день, чтобы стимулировать выработку прогестерона (что помогает стабилизировать слизистую оболочку матки и подготовить вашу матку к потенциальному риску). детка).


Это, очевидно, требует глубокого знания ритмов вашего уникального цикла. Например, у некоторых людей периоды короче, чем у других, или овуляция происходит в несколько разных точках их цикла, и, таким образом, они могут по-разному рассчитывать время своего семени. Но любители круговорота семян говорят, что употребление пищи таким образом, чтобы способствовать здоровому уровню этих гормонов, может улучшить все, от прыщей и ПМС до фертильности и симптомов СПКЯ.



список продуктов с витамином В

Что говорит исследование?

Несомненно, есть смысл в том, что семена могут быть полезны для гормонального здоровья (и, следовательно, плодородия). Орехи и семена «очень богаты чем-то, называемым фитоэстрогенами или лигнанами», - говорит доктор Парих. «Они помогают модулировать и улучшать способность вашего организма усиливать действие эстрогена. (И) недавние исследования показали, что самая важная польза для здоровья от многих из этих орехов и семян действительно опосредована их пребиотическим эффектом; в этих орехах и семенах содержатся различные типы клетчатки, которые на самом деле улучшают рост некоторых полезных бактерий в кишечнике, и мы узнаем, что эти бактерии в кишечнике играют чрезвычайно важную роль в регуляции ваших гормонов.


Семена могут быть фактором вашего гормонального здоровья. Но нет никаких исследований в поддержку велосипедной части уравнения.

Есть некоторые ограниченные исследования, которые связывают семена (и определенные соединения, которые они содержат) с гормональными преимуществами. Например, одно небольшое исследование, проведенное в 1993 году, показало, что потребление порошка льняного семени было связано с увеличением овуляторного цикла и удлинением лютеиновой фазы. Другие исследования показали, что жирные кислоты омега-3 (которые распространены во многих семенах, включая льняное семя) способствуют секреции прогестерона у животных. Совсем недавно немецкое исследование 2012 года показало, что употребление семян подсолнечника и тыквы было связано со значительно сниженным риском рака молочной железы у женщин в постменопаузе по сравнению с отсутствием потребления.


Так что, да, семена могут быть фактором вашего гормонального здоровья. Но кикер - и это главное - в том, что нет исследований в поддержку велосипедной части уравнения. «Было проведено исследование о пользе употребления определенных семян для питательной поддержки ваших гормонов, но не о связи между предлагаемым протоколом циклов семени и гормональным балансом», - пишет Трейси Локвуд Бекерман, RD, и ведущий Well + Good's. Ты против еды сериал в своей новой книге, Пищевой раствор Лучшего периода.

Ищете другие продукты, которые могут поддержать здоровый период? Проверьте эти одобренные диетологом выборы:

Стоит ли ездить на велосипеде?

Все это говорит о том, что неплохо подумать о добавлении разумного количества семян в свой рацион. Они обеспечивают питательные вещества, такие как белок, клетчатка, витамин Е и цинк, говорит Изабель Мейплс, доктор медицинских наук, RDN, представитель Академии питания и диетологии.

6 минут тренировки

Согласно американским рекомендациям по питанию 2015–2020 годов, взрослые, которые потребляют около 1600 или 1800 калорий в день, должны получать по четыре унции орехов или семян по пол-унции в неделю. И, как указывает Мэйплс, среднее еженедельное потребление семян и орехов для женщин в возрасте от 19 до 30 лет далеко не соответствует этой рекомендации.


«Добавление пищи, богатой питательными веществами, такой как семена, было бы способом увеличения питания, а затем, надеюсь, вытеснения некоторых продуктов, которые нам не нужны, таких как продукты, которые содержат больше сахара, продукты, которые содержат больше насыщенных жиров. или просто продукты, которые имеют больше калорий, говорит Клен.

В частности, с точки зрения фертильности, средиземноморская диета с высоким содержанием овощей и фруктов, цельного зерна, бобов, оливкового масла и, особенно, семян и орехов, была связана с более высокими показателями успеха ЭКО. (И другие эксперты по изобилию любят это.)

срок годности тампонов

Другое случайное преимущество круговорота семян заключается в том, что он побуждает вас есть различные виды семян, а разнообразие является одним из основных элементов полноценного питания, говорит д-р Парих. «Смешивание, говорит она», дает вам совершенно другой профиль питательных микроэлементов.

Вердикт? Велоспорт ваши семена не вредно, это просто звучит как много работы на что-то без особых исследований, чтобы поддержать это. Есть рекомендуемое количество различных видов семян и орехов? Наши эксперты утверждают, что за этим стоит много проблем по состоянию здоровья.

Хотите узнать больше о мифах о плодородии? Это те, которые акушеры-гинекологи болеют слухом. И вот некоторые из наиболее распространенных вопросов о рождаемости, на которые отвечают эксперты.