Это лучшее время дня, чтобы пить воду, считают эксперты

Это только я, или все пьют больше воды в течение рабочего дня, но потом просто ... прекращают пить, как только они вернутся домой? Лично я всегда забываю пить воду, если перед моим лицом не стоит чашка, что возможно за моим столом, не так много в моей маленькой квартире. Когда я задал этот вопрос своим коллегам в Ну + ХорошаяНекоторые люди также сказали, что они целенаправленно пьют меньше вечером, потому что они ненавидят вставать посреди ночи, чтобы пописать.


Эта борьба за гидратацию заставила меня задуматься, не было ли проблем с прекращением потребления воды ночью, если вы много пьете в течение дня. Точно так же, как прерывистое голодание предполагает, что прием пищи в определенные периоды времени имеет определенные преимущества для здоровья (из-за стимулирующего мозг, улучшающего обмен веществ) разнообразия, может ли поддержание потребления воды в определенное время дня быть таким же полезным? Может ли перемежающаяся гидратация быть тенденцией здоровья, на которой мы все спали, и никто не знал об этом?

Оказывается, правда была немного сложнее, чем это. Вот что эксперты должны были сказать по поводу моих жаждущих вопросов:

Есть ли лучшее время для питья воды?

В основном, лучшее время пить воду - это целый день. «Ваше тело саморегулируется, поэтому, если вы выпили три литра жидкости, в течение пары часов ваше тело избавится от лишней жидкости, - говорит доктор медицины Томас Джарретт. Поэтому, выпив тонну воды утром и ожидая, что она продлится до следующего дня (так называемая моя теория перемежающейся гидратации), это не сработает. «Вы не можете пролонгировать гидратацию, - говорит он.

И пили тоже Многое одновременно может быть вредно для ваших почек, говорит Тори Армул, RD, представитель Академии питания и диетологии. «Почки могут выводить только столько жидкости за раз, - говорит она. «Они могут избавиться от примерно трех с половиной до четырех чашек жидкости в час. Если вы пьете Больше чем в час, вы также можете нарушить баланс жидкости и натрия в организме.


И Армул, и Джарретт рекомендуют равномерно распределять потребление воды в течение дня, потому что, если вы подождете, пока не почувствуете жажду, вы уже обезвожены. По словам Армула, среднестатистической женщине нужно около девяти чашек воды в день, а мужчинам - 13. Но это число возрастает, если вы, скажем, больны или занимаетесь спортом. (Лучший способ оценить гидратацию - это не по чашкам воды, а по частоте мочи. Сладкое пятно каждые два-три часа.)

Даже если вы отдыхаете, физически активным людям все равно нужно больше воды, чем обычному человеку. Анжела Лемонд, RDN, CSP, LD, говорит, что у здоровых людей больше мышц и мышечной ткани, поэтому они более метаболически активны, что означает, что у них в целом более высокие потребности в жидкости и энергии.


Но что, если я посплю? Что я должен делать?

Armul также признает необходимость того, чтобы некоторые люди снижали потребление жидкости перед сном, даже если просыпаться от мочи, вероятно, больше связано со стрессом и тревогой. «Я должен ходить хотя бы раз в ночь, и если я много пью за ужином, это два раза в ночь, и это может быть очень разрушительным, - говорит Армул. Она говорит, что обычно перестает пить воду примерно за три часа до сна.

«Конечно, если тебе хочется пить, тебе лучше слушать свое тело», - говорит Армул. «Я думаю, что больше вредно ложиться спать обезвоженным, чем просыпаться.


Lemond добавляет, что тяжелый ужин может заставить вас проснуться, чтобы пописать. «Тридцать процентов нашей жидкости могут поступать из пищи, - говорит она. (Подумайте: арбуз, листовые овощи и даже кофе содержат воду.) «Многие люди возвращаются к вечеру, чтобы поесть. И поэтому вы должны понимать, что не только физическая жидкость, которая находится в наших очках, обрабатывается вашим телом. Это жидкость, которая находится в еде. Чтобы смягчить это, Armul рекомендует принимать пищу, которая более сбалансирована по калориям в течение дня, вместо того, чтобы заканчивать день массивной едой.

Вы должны всегда проводить регидратацию во время тренировки, даже если она близка ко сну. «Если вы (просто) тренируетесь и делаете регидратацию, это не должно заставлять вас не спать всю ночь, - говорит доктор Джарретт. «Вы просто заменяете то, что было у вашего тела - это не лишняя вода, это просто замена.

Я ужасно забываю пить воду. Что я должен делать?

Итак, мы все должны пить воду постоянно весь день, насколько это возможно. Если вы похожи на меня и плохо помните об увлажнении, Armul рекомендует использовать напоминания, например, использовать записку или телефонный будильник, чтобы держать вас в курсе. «Мне нравилось больше пить с соломой, которую я нашел, - говорит Армул. «Итак, у меня есть солома, как хорошая большая бутылка с водой дома, и я держу ее в холодильнике, чтобы она была холодной, и в ней была большая солома, поэтому я получаю много воды каждый раз, когда потягиваю ее.

По словам Лемонда, наличие бутылки с водой, которая вмещает около 32 унций воды, избавляет вас от необходимости наполнять слишком часто, что может помочь вам пить более последовательно. Один из ее любимцев от YETI, потому что он также сохраняет воду прохладной.


разные типы нарциссов

Уэлп, я обезвожена, поэтому пойду пополню свой бокал - тебе тоже надо. Ура!

* Эта * проблема после тренировки может означать, что вы обезвожены. Никогда не позволяй себе - или своим губам - снова обезвоживаться с этой любимой девушкой.