Это ходы, которые Келли Рипа использует для убийц, прямо от своего тренера Анны Кайзер

После пары раундов подтягиваний или гребок в тренажерном зале вы ожидаете напряженной ситуации каждый раз, когда смотрите на бицепс. Итак, как же после того, что кажется миллионным повторением, вы остались с того, с чего начали ... просто намного потеет?


Вы не одиноки в своем стремлении достичь оружия уровня Келли Рипа, поэтому мы обратились за помощью к Анне Кайзер, основательнице империи танца-скульптора АКТ и личному тренеру Рипы. Вот хорошая новость: вам не нужно пересматривать весь план упражнений, чтобы почувствовать результаты.

Один из секретов успеха Кайзер в фитнесе - просто менять свои привычки каждые несколько недель, как она это делает в своей собственной практике. «Я думаю, что очень важно найти программу с разнообразными тренировками, а не с одной модальностью, так что вы не просто делаете бесполезный день за днем ​​или просто крутитесь день за днем, - говорит она.

Чтобы помочь вашему спортзалу разгорячиться - со всеми одобренными Келли Рипой ходами на буксире - мы объединились с Reebok UNLOCKED, новой программой поощрений, которая дает вам доступ к бонусам повышения здоровья, курируемым Well + Good плюс тонны Эксклюзивный Reebok предлагает, чтобы задача Кайзер с демонстрацией.

Продолжайте прокручивать четыре упражнения для тренировки рук от Кайзера, которые помогут вам получить больше отдачи в тренажерном зале.

1. Положение треугольника

Это движение, которое выглядит очень похоже на позу «собака вниз в дельфина» для всех вас, йогов, зон на ваших трицепсах. Положение треугольника не только вызывает огненный ожог в задней части ваших рук, но также повышает частоту сердечных сокращений.


Вот почему Кайзер рекомендует добавить этот ход в ваши интервальные тренировки. «Интервальная тренировка великолепна, потому что вы одновременно тренируетесь с кардио и силовыми упражнениями, - говорит она. «И тренировки не должны быть очень длинными из-за интенсивности.

2. Наклон Пуш-ап (руки 45 градусов)

Здесь Кайзер берет ваш средний отжимание и усиливает его немного, чтобы утром позаботиться о воспаленных конечностях (вот к чему мы стремимся, верно?). Вам не нужно посещать тренажерный зал для этой тренировки - или любой из них, на самом деле - просто скамейка, пуфик или даже часть вашего дивана.


По словам Кайзера, объединяя эти упражнения с весом тела вместе с обычными рутинными движениями, «вы испытываете мышцы с помощью сокращений - эксцентрических и изометрических - используя смесь веса тела и веса». В основном это означает, что вы получите больше от тренировок, чем просто действительно нуждающийся в душе.

3. Стоя / На коленях Поворачиваемое Расширение Бицепса

Итак, ваши трицепсы уже в огне, теперь давайте распространяем любовь на ваши бицепсы. Все, что вам нужно, это пара легких гантелей и рук, которые готовы поднять.


Так как вы можете сделать это расширение практически из любого места, где у вас мягкие колени, вы можете просто сесть перед вашим любимым шоу. Вы даже можете сделать шаг вперед, превратив движение в интервальный момент для дополнительного пота. В любом случае, вычеркните бицепс из своего списка дел.

определение старой души

4. Упражнение на вращение плеча

Возьмите движение любимого танца своего отца, добавьте немного легких гантелей, и у вас будет новая начальная тренировка. Мало того, что это упражнение уделяет так много внимания вашим плечам (которые часто несут тяжесть повседневного стресса), это вращательное движение также посылает ваш пульс через крышу.

«Большинство людей не получают достаточно кардио, поэтому вы хотите найти кардио это весело, говорит Кайзер. А что может быть веселее, чем уничтожить робота в спортзале? Конечно, на беговой дорожке не будет 45 минут, но вам определенно придется сконцентрироваться на дыхании в середине круга.

Подпишитесь на Reebok UNLOCKED, делайте покупки в своей любимой одежде и набирайте очки, чтобы пробираться по уровням и зарабатывать косметические средства, занятия фитнесом и другие награды - все мы курируем у нас!


больше похоже на это

читать далее * Точные * Шаги, чтобы дать себе мини-массаж для лица с разминкой Читать далее Пошаговое руководство Лили Кунин по созданию суперзаряженного матча вашей мечты Прочитайте больше Трехэтапный план долголетия Кэндис Кумаи на самом деле является секретом самообслуживания

В партнерстве с Reebok

Изображения: Тим Гибсон