Термин «медленные и устойчивые победы в гонке» может быть немного клише (и был технически придуман говорящей сказочной черепахой), но когда дело доходит до постановки целей в фитнесе, на самом деле это может быть лучший совет в Интернете.
Выслушайте меня: в это время года люди сначала прыгают головой в свои более жесткие, лучшие, более быстрые и сильные упражнения, достигая максимума к третьей неделе января и полностью сдаваясь к 1 февраля. В то время как любой тренер скажет вам эту настройку Цели - важная часть того, чтобы придерживаться чего-то, ставить высокие, долгосрочные цели без четкого пути к тому, как вы собираетесь их достичь, по сути, настраивая себя на неудачу.
почему я слышу янни
Так что вместо того, чтобы бежать к финишной черте (какой бы она ни была) прямо за воротами, подходите к своим годичным целям с поэтапным мышлением. Показательный пример: в ее новой книге 6 ключей, Джиллиан Майклс знакомит мир с пирамидой целей, которая разбивает вашу конечную цель на легко достижимые подмножества, чтобы вы настроили себя на успех.
«Я всегда рекомендую целевую пирамиду: вы ставите свою конечную цель на вершину пирамиды, а затем разбиваете ее на ежемесячные, еженедельные, ежедневные и ближайшие цели», - говорит Майклс в нашей программе «Новый год». Это делает все это очень ощутимым и помогает не допускать чрезмерного развития событий - это позволяет вам составить план действий для любой цели. Начните сверху и продолжайте свой путь назад. Какова конечная цель? Является ли цель 20 отжиманий? Вы должны иметь в виду цель, а затем выяснить, как лучше туда добраться, и вы делаете это, разбивая ее на этапы.
Например, если вы хотите пробежать полумарафон, вместо того, чтобы вставать в первый день тренировок и рассчитывать на быстрый 13.1, работайте задом наперед, чтобы выяснить, что вам нужно делать ежемесячно, еженедельно и ежедневно Основа для того, чтобы правильно подготовить себя к гонке. С помощью удобного визуального инструмента, заботящегося о Майклсе, вы можете распечатать его, заполнить его и повесить на холодильник, чтобы ежедневно напоминать о том, какой (медленный и устойчивый) воин вы на самом деле.
счастье против удовольствия
У тебя есть свои цели в фитнесе на замке. Следующий? Ваша карьера, уход за кожей и здоровое питание. 2019, вот и ты.
