Наука, стоящая за вашей страстью к дикой еде в ваш период

Даже без менструального трекера многие люди могут сказать, когда у них пара дней после начала менструации. Эта вспышка иррационального гнева, когда в Starbucks нет миндального молока, начинает обретать смысл, когда она сочетается с жаждой мороженого из теста для печенья и волной усталости. ИМО, тампоны должны просто прийти с темной плиткой шоколада.


Хотя может показаться, что вселенная сфабрикована против вас, на самом деле есть цель за типами продуктов, которые люди жаждут до и во время их периодов. В ее новой книге Пищевой раствор «Лучший период», зарегистрированный диетолог и Ты против еды Хозяин Трейси Локвуд Бекерман, RD, раскрывает не только причину тяги к углеводам и жирам вместо здоровой пищи, но и то, как менструация влияет на уровень голода в целом. Серьезно, где была эта информация в классе здоровья седьмого класса?

Как ваш цикл влияет на ваш голод?

Есть одно конкретное время месяца, когда вы более склонны к голоду, чем обычно. Нет, это не во время менструации, а в первые несколько дней после овуляции (примерно в середине цикла, если у вас 28-дневный цикл). Согласно Бекерману, этот период менструального цикла называется лютеиновой фазой, которая когда основной целью вашего тела является утолщение и наращивание слизистой оболочки матки, чтобы подготовиться к потенциальной беременности. «Если вы не забеременеете, эта слизистая оболочка матки, в конечном итоге, будет пролита в течение следующего периода, - говорит Бекерман. «При сборке так называемой« подушки »в матке, необходимой для поддержки оплодотворения, организму требуется больше энергии из питательных веществ в лютеиновой фазе. Другими словами, ваше тело нуждается в энергии для формирования слизистой оболочки матки, поэтому оно посылает организму сигнал есть более сердечно, чем обычно.

Бекерман говорит, что еще одна причина, по которой нормально чувствовать себя голодным в этой части цикла, заключается в том, что скорость метаболизма в состоянии покоя увеличивается, а это означает, что вы сжигаете на 2-10 процентов больше калорий, чем обычно. «В лютеиновой фазе наблюдается резкое повышение и снижение уровня эстрогена и прогестерона, которые могут способствовать этому увеличению метаболизма, - говорит Бекерман. «Поскольку мы сжигаем больше калорий, наша склонность к большему количеству голода естественна. Но это явление по сути сводится на нет в конце дня, потому что, если мы сжигаем больше калорий, а затем едим больше калорий, это возвращает нас к нулю.

Для среднего человека лютеиновая фаза длится от 12 до 14 дней. Не надейтесь чувствовать себя голодным все время-это чувство в основном сосредоточено в первые несколько дней после овуляции. Но Бекерман говорит, что в конце лютеиновой фазы, когда уровни эстрогена и прогестерона падают, вы снова почувствуете себя голодным. «Известно, что эстроген сам по себе подавляет аппетит, и когда он начинает разрушаться в конце лютеиновой фазы, прямо перед ПМС, наши аппетиты могут вернуться с удвоенной силой, - говорит она.


доступные бренды спортивной одежды

Почему вы жаждете нездоровой пищи до и во время менструации

Говоря о жажде нездоровой пищи, этому тоже есть научная причина. Проще говоря, углеводы и жир делают нас (на мгновение) счастливыми. «Разрушение эстрогена и прогестерона приводит к падению наших химических веществ, повышающих настроение, таких как дофамин и серотонин, что делает пищу простым решением, которое поможет нам перевернуть эту недовольство, - объясняет Бекерман.



Давайте посмотрим правде в глаза: дни, предшествующие вашему периоду, и первые пару дней, которые вы провели, - это не весело. У вас судороги, вы чувствуете вздутие живота и капризный AF. Чаша с маком и сыром обеспечивает, по крайней мере, временный комфорт и повышает уровень серотонина. Хотя это абсолютно правильный подход время от времени, Бекерман говорит, что никто не будет чувствовать себя прекрасно в долгосрочной перспективе, если они будут полагаться на нездоровую пищу, чтобы получать их большую часть месяца, каждый месяц. Большинство традиционных пищевых продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара или углеводов могут вызвать скачки сахара в крови и аварии, которые влияют на уровень энергии и настроения; если они составляют основную часть диеты, это не будет особенно полезно для поддержания здоровой, сбалансированной диеты.


Конечно, это не значит, что вы должны отрицать свою тягу. «Вместо того чтобы полностью избегать углеводов, таких как чума, вооружитесь лучшими для вас выбором углеводов, такими как сытные и теплые зерновые миски, освежающий грейпфрут или энергетические шарики своими руками», - говорит Бекерман. Плюс, употребление в пищу красочных фруктов и овощей не только улучшит ваше настроение, но и поможет утолить тягу. (И да, даже квадрат темного шоколада поможет.)

Посмотрите видео ниже для выбора блюд, которые заставят вас чувствовать себя удивительно до и во время вашего периода:


Тот факт, что уровни допамина и серотонина снижаются во время этой части цикла, не означает, что еда - это единственный способ показать себе некоторое утешение. Заниматься любимым делом, будь то просмотр любимого фильма 90-х годов, записаться на любимый урок йоги, провести время за чтением хорошей книги или встретиться с друзьями - все это тоже способ поднять настроение.

Вот как продукты, богатые магнием, могут помочь облегчить месячные. Кроме того, другие продукты, которые могут помочь уменьшить симптомы ПМС.