Идеальная форма приседа, или Почему вы должны высунуть зад в спортзале

Не часто кто-то кричит: «Высунь свою задницу больше! таким образом, что мотивирует, а не оскорбляет вас. Но Дэвид Кирш быстро предлагает тупую и смешную директиву во время приседаний.


Поскольку знаменитый тренер, автор и сторонник хорошего самочувствия известен своей способностью лепить знаменитые задницы - Хайди Клум и многих женщин, украшающих обложку Спорт Иллюстрированныйсреди них - мы думали, что-то должно быть.

К чему идет Кирш?

«Если вы бездумно выполняете приседания, как и большинство людей, ваши колени опускаются ниже пальцев ног, и вы сразу же тренируете свои четверки, а не задницу, - объясняет он. «Если вы сначала не включите свой ум и не соедините его с тем, что вы делаете со своим телом, вы не станете содействовать чему-то реальному.

Таким образом, мантра «высовывай свою задницу» - это на самом деле просто упрощенный, упрощенный способ описания правильной, осознанной формы, которая поможет тебе добиться реального прогресса в области добычи.


Идеальный присед



В то время как Кирш обычно настраивает форму в зависимости от вашего типа тела (он может даже настраивать ваши движения в зависимости от того, какую фигуру вы выберете), есть несколько общих правил приседа:


1. Ваши ноги должны быть шире, чем ширина бедер, и вы должны закрепить пятки, а ядро ​​туго.

2. Когда вы двигаетесь вниз, высуньте задницу как можно дальше, откинувшись на спинку кресла, как будто вы ставите его на стул. (Иногда помогает практика на настоящем стуле или скамейке.)


3. И не просто окунись - иди вниз так далеко, как можешь. «Если вы не чувствуете это в заднице, вы, вероятно, делаете это неправильно, - говорит Кирш.

В конце концов, Кирш говорит: «Вы должны иметь возможность визуализировать то, что вы хотите достичь, будь то более плотный приклад, более высокий приклад, меньший приклад или больший приклад.

Кроме того, после многих лет занятий в пилатесе и занятиях по барре, может быть, будет приятно просто заняться этим. «Моя вещь, говорит Кирш,« если у вас есть, покажите это. -Лиза Элейн Хелд

(Фото: Лиза Элейн «Хорошо + хорошо», модель: Эми Элей)


работа личности типа б