Не часто кто-то кричит: «Высунь свою задницу больше! таким образом, что мотивирует, а не оскорбляет вас. Но Дэвид Кирш быстро предлагает тупую и смешную директиву во время приседаний.
Поскольку знаменитый тренер, автор и сторонник хорошего самочувствия известен своей способностью лепить знаменитые задницы - Хайди Клум и многих женщин, украшающих обложку Спорт Иллюстрированныйсреди них - мы думали, что-то должно быть.
К чему идет Кирш?
«Если вы бездумно выполняете приседания, как и большинство людей, ваши колени опускаются ниже пальцев ног, и вы сразу же тренируете свои четверки, а не задницу, - объясняет он. «Если вы сначала не включите свой ум и не соедините его с тем, что вы делаете со своим телом, вы не станете содействовать чему-то реальному.
Таким образом, мантра «высовывай свою задницу» - это на самом деле просто упрощенный, упрощенный способ описания правильной, осознанной формы, которая поможет тебе добиться реального прогресса в области добычи.
Идеальный присед
В то время как Кирш обычно настраивает форму в зависимости от вашего типа тела (он может даже настраивать ваши движения в зависимости от того, какую фигуру вы выберете), есть несколько общих правил приседа:
1. Ваши ноги должны быть шире, чем ширина бедер, и вы должны закрепить пятки, а ядро туго.
2. Когда вы двигаетесь вниз, высуньте задницу как можно дальше, откинувшись на спинку кресла, как будто вы ставите его на стул. (Иногда помогает практика на настоящем стуле или скамейке.)
3. И не просто окунись - иди вниз так далеко, как можешь. «Если вы не чувствуете это в заднице, вы, вероятно, делаете это неправильно, - говорит Кирш.
В конце концов, Кирш говорит: «Вы должны иметь возможность визуализировать то, что вы хотите достичь, будь то более плотный приклад, более высокий приклад, меньший приклад или больший приклад.
Кроме того, после многих лет занятий в пилатесе и занятиях по барре, может быть, будет приятно просто заняться этим. «Моя вещь, говорит Кирш,« если у вас есть, покажите это. -Лиза Элейн Хелд
(Фото: Лиза Элейн «Хорошо + хорошо», модель: Эми Элей)
работа личности типа б
