Я попробовал тренировку EMS и получил преимущества 90-минутной тренировки в 30 квартирах

Как член поколения выгорания (привет, ребята! Надеюсь, вы все там зависаете!), У которого едва хватает времени на то, чтобы помыть голову, я не могу потратить часы в тренажерном зале. Это означает, что мои тренировки должны быть двумя: эффективными и действенными. Вот почему я так глубоко полюбил классы мегапроизводителей, что объединяю силовые тренировки и кардио в 50-минутную сессию. Это также то, почему я однажды подверг себя фитнес-микшеру для одиночных игр, но это история для другого времени. Поэтому, когда я впервые услышал об EMS, или «тренировке электрической мышечной стимуляции, которая обещает дать эквивалент 90-минутной тренировки за 30 минут ровно, я освободил место в своем спине-спине календаре и забронировал силовую тренировку сессия в NOVA Fitness в Трибеке.


постменструальное расстройство

Тренировка EMS использует электрические токи, чтобы усилить сокращения мышц. Это та же самая технология, которую врачи используют при травмах, но она имеет несколько довольно крутых применений, если их использовать ради фитнеса. Когда вы занимаетесь спортом, вы добровольно сокращаете свои мышцы - это более или менее физиология 101. Однако технология EMS делает триггер непроизвольный мышечные сокращения, которые ваш мозг не знает, как сделать самостоятельно, чтобы получить больше от ваших движений. Так, например, при регулярном сгибании бицепса вы получаете два сокращения мышц. Но когда вы добавляете EMS в смесь, вы якобы получаете сорок из них, без необходимости делать что-то по-другому.

Хотя это может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, есть некоторая наука, подтверждающая это: исследования показали, что он уменьшает жировые отложения и наращивает мышечную массу, и исследование 2016 года под названием «Тренировка EMS», «привлекательный, эффективный по времени и эффективный вариант для HIIT-упражнение с сопротивлением для людей, стремящихся улучшить общую силу и состав тела.

NOVA имеет свой собственный костюм EMS, который снабжен 20 электродами (по 10 с каждой стороны) и управляется iPad. Тренажерный зал проводит групповые и персональные тренировки, в которых тренеры отвечают за управление токами в вашем костюме, чтобы максимизировать его эффективность, но вы также можете заказать костюм и использовать его самостоятельно в течение почти Любые тип тренировки. Так что, если вы хотите повысить ставку, например, на спин-классе, вы можете сделать это в костюме EMS (хотя, честное предупреждение, это будет очень, очень испытывающий). Вы можете вручную управлять электростимуляцией, которую вы получаете, с помощью элементов управления iPad, или выбрать предустановленную опцию, например, «выносливость», и пусть костюм автоматически выполнит работу за вас.

Зайдя в костюм утром моей личной тренировки NOVA, я почувствовал, как смесь Шпион и аквалангистка, которая заблудилась на пути к океану. Это должно соответствовать супер плотно, чтобы работать должным образом, и, учитывая, что я чувствовал себя как колбаса внутри оболочки, я бы сказал, что мы на правильном пути.


купальник слишком маленький

Для правильной работы электродов требуется какой-то проводник воды, поэтому тренировка началась с быстрой разминки, чтобы я чувствовал себя хорошо и потел (тренер также обрызгал меня небольшим количеством воды, чтобы убедиться, что все было влажно и готово к работе). Затем пришло время включить костюм. Мой тренер, Меган, контролировал, сколько электричества я получал, и хотя я был полностью готов к тому, чтобы из меня ударили живые дневные огни, я был приятно удивлен, что это совсем не больно. Это чувствовало покалывание в странном - но также довольно хорошем?

Меган продемонстрировала ходы, которые мы будем делать, и все, что я могла думать, было: «Тьфу, я бы хотела пробежаться перед этим. Они выглядели так просто! И не было никакого способа, чтобы 27-минутные приседания, кудри и приседания собирались дать мне достаточно тяжелую тренировку в течение дня. Мальчик, я был неправ. К концу первого интервала я был капающий в поту. Костюм проверяет мышцы, с которыми вы работаете в движении, чтобы убедиться, что они стреляют по всем цилиндрам, поэтому, даже если вы выполняете регулярные приседания, сгибания или приседания, это стимулирует ваши мышцы одновременно и делает вашу тренировку намного сложнее. Это не Чувствовать тяжелее, когда вы делаете это, но это заставляет мышечную усталость быстрее и чем больше повторений вы делаете, тем больше вы чувствуете разницу. Кстати, вы можете полностью носить его, занимаясь в клубе «Тренер месяца»:



EMS очень четко показал мне, где мышечный дисбаланс в моем теле. Я чувствовал электрическую стимуляцию правой ягодичной мышцы намного сильнее, чем левой, когда я выполнял приседания, что указывало на то, что она была сильнее левой. «Она будет сильнее ощущать« сильную »мышцу, потому что эта мышца уже активируется более эффективно, - говорит основатель NOVA Джеки Уилсон. Таким образом, дополнительная стимуляция заставляет его срабатывать более интенсивно, чем «слабая» или менее активная.

К концу 30-минутной тренировки меня обливали потом и дико боль. Меган заставила меня лечь на коврик и переключила костюм в режим «массажа», который вызывал постоянные вибрации в моих мышцах и чувствовал себя удивительно. Несмотря на это, я чувствовал боль в течение трех полных дней после тренировки, что было четким показателем того, как сильно эта, казалось бы, простая серия движений воздействовала на мое тело. Я официально являюсь конвертером EMS, и теперь мне нужно выяснить, как именно я собираюсь заполнить все это дополнительное время в своем календаре.

Говоря о фитнес-технологиях следующего уровня, вот что произошло, когда мы попробовали запустить виртуальную реальность. И это формула тренировки, которую мы все должны использовать, чтобы максимизировать эффективность всей недели.