Если вы похожи на меня, вы принимаете ежедневные добавки в режиме автопилота. Как и в случае с зубной нитью или умыванием для максимального свечения, легко потерять из виду то, что вы на самом деле выбываете из ежедневных ритуалов.
Показательный пример: некоторые могут сказать, что у меня зависимость от мелатонина. Это реальная вещь, и хотя я не получил диагноз от доктора, я иметь полагался на снотворное каждую ночь в течение почти 10 лет (я знаю, Хлоп).
есть сырую капусту
На протяжении всего времени приема (снотворного) таблеток я экспериментировал со всем диапазоном доз. 25-10 мг. Но в большинстве случаев, 10 - это мой способ не думать дважды. Поэтому, когда я услышал о капсулах с замедленным высвобождением, то есть добавках, предназначенных для обеспечения непрерывной дозы в течение многих часов, вместо того, чтобы доставлять полный прием сразу, это вызвало у меня интерес. Может быть, я смогу уменьшить свою обычную дозу и часы в эти восемь часов (* скрестив пальцы *).
Если верить маркетинговым материалам, добавки, высвобождающие время, могут также помочь улучшить настроение и сосредоточить внимание, выделяя ингредиенты, стимулирующие мозг и энергию, такие как L-теанин, ашваганда и рыбий жир в течение дня. Итак, во имя лучшего ночного сна, проснувшегося бодрости и пробежки по дому, я решил поменять свой обычный режим приема добавок на эти супер-умные таблетки.
Продолжайте прокручивать, чтобы прочитать все о недельном выпуске дополнений.
Что такое капсула с замедленным высвобождением?
Для своего эксперимента я выбрал два бренда в сфере технологий релизов времени: ORB Wellness и Natrol. И перед тем, как окунуться, я разговариваю по телефону с основателем ORB Мэттом Хессе и Шенноном Райтом, представителем Natrol, чтобы быстро понять, как работают капсулы.
Если бы вы порезали одну из таблеток ORB посередине, она не выглядела бы слишком непохожей на те сечения Земли, которые вы использовали в средней школе, чтобы узнать о слоях планеты. Добавка имеет твердое ядро, окруженное несколькими слоями, которые предназначены для растворения и попадания в кровоток в разное время. «Подумайте о том, чтобы взять крошечную молекулу и подвесить ее внутри камеры, а затем распылять на нее ингредиенты - витамин А, витамин В, витамин С и т. Д.», - говорит Гессе. «А между слоями есть тальк и покрытия, которые медленно растворяются. Когда они это делают, это высвобождает следующий слой витамина.
Если бы вы порезали одну из таблеток ORB посередине, она не выглядела бы слишком непохожей на те сечения Земли, которые вы использовали в средней школе, чтобы узнать о слоях планеты.
Чтобы помочь объяснить Почему этот тип добавки может быть полезным, Райт сравнивает его с лекарством, которое принимает человек с диабетом. «Если они принимают инсулин пролонгированного действия, он сохраняет свой уровень сахара в крови более стабильным в течение более длительного периода времени, по сравнению с вашими высокими пиками и низкими долинами», - говорит она. «То же самое с дополнением.
Капсулы с замедленным высвобождением могут работать для равномерного дозирования одного и того же питательного вещества в течение длительного периода времени (как упоминает инсулин Райт), или они могут быть разработаны для высвобождения различных питательных веществ в последовательности, которая будет соответствовать вашим развивающимся потребностям в течение всей дозы. , По словам Хессе, «ловя ззз», «каждый этап нуждается в различных ингредиентах для оптимизации сна. Таким образом, в смеси для сна ORB первый ингредиент, который растворяется, поможет вам успокоиться, а финал мягко вернет вас в сознание.
Оба эксперта говорят, что точные сроки будут варьироваться в зависимости от биологического состава человека, поэтому мне придется использовать метод проб и ошибок, чтобы составить график, который мне подходит.
Вверх: биохакинг перед сном
В первую же ночь я поменял мелатонин на комплекс сна ORB, который сочетает мой препарат на выбор с корнем валерианы (еще один помощник во сне), L-теанином (естественный, успокаивающий антиоксидант) и B12 (чтобы помочь мягко разбудить вас). в утра). Поскольку я привык к более высокой порции мелатонина, чем 3 мг, упакованные в капсулу, я продолжаю и беру два. И поскольку я не уверен, сколько времени потребуется времени, чтобы, вы знаете, фактически начать выпускать, я выпиваю таблетку примерно за полтора часа до того, как повернуться на ночь.
Оба решения оказываются хорошими призывами: я не чувствую себя таким сонным, как обычно, прямо перед тем, как заснуть, но примерно через 20 минут я теряю сознание. Я сплю всю ночь (да!), И просыпаюсь перед моей тревогой с ярким - и я имею в виду яркийвоспоминания о моих мечтах. Честно говоря, это немного странно, как будто я провел последние семь часов в альтернативной вселенной.
В течение 20 минут мои глаза едва могут сфокусироваться на книге, которую я пытаюсь (и не могу) прочитать.
Следующая ночь, по большей части, та же самая, но ночью три я столкнулся с неприятностями. Я в основном переживаю из-за своего списка дел, и хотя я беру Сонный Комплекс задолго до того, как хочу ударить сено, я уже несколько часов ворочаюсь. Я привык проводить одну или две ночи в месяц, так что, может быть, это просто плохое время? Но тем не менее, я достигаю своего испытанного и немедленного освобождения, чтобы помочь отключить мой разум.
На следующую ночь я переключаюсь на мелатонин Natrol. Беспокоясь о нехватке zzz прошлой ночью, я продолжаю принимать три таблетки по 3 мг. В течение 20 минут мои глаза едва могут сфокусироваться на книге, которую я пытаюсь (и не могу) прочитать. Поэтому я рано включил свет для дополнительного отдыха. Спустя почти девять часов моя тревога прерывает глубокий сон без сновидений. Во-первых, я неопрятный. Я засыпал несколько раз во время утреннего сеанса медитации в постели, но как только я снова открыл глаза, я чувствую себя немного более настороженно.
Когда я сползаю в постель в ночь на Натрол, я буду ждать 30 минут, чтобы принять дозу, прежде чем захочу потерять сознание. И сегодня вечером я принимаю две таблетки, чтобы избежать эффекта NyQuil-esque предыдущего вечера. Менее чем через 40 минут я мертв для мира. Но, как и утром, мое пробуждение поражает меня, как тонна кирпичей.
Хорошие новости? Завтра выходные; нет тревоги для меня! Перенесемся к следующему часу ночи, и я просыпаюсь около 9 - полная победа для человека, который обычно не может спать после 7:30. Я чувствую себя заряженным и готовым провести день, бегая по Нью-Йорку.
Далее: я пробую дополнения времени выпуска, чтобы повысить мое настроение, концентрацию и тренировки
Гессен и Райт советуют мне использовать свой первый день на таблетках для повышения энергии, чтобы получить ориентиры. Таблетки ORB Mental Focus и Mood содержат коктейль из ингредиентов, усиливающих фокусировку, включая кофеин, рыбий жир и ашвагандху. Они также содержат гуперзин А и особый тип питательного вещества для здоровья мозга - цитиколин, вырабатываемый Cognizin, оба из которых являются «клинически изученными ингредиентами, которые оказывают огромное влияние на бодрость и усталость», согласно Гессе.
Я принимаю свою первую дозу в 7 часов утра, прямо перед утренней чашкой кофе, потому что инструкции предлагают принимать капсулы натощак. К тому времени, когда я сажусь за свой рабочий стол за работой, в моем настроении заметный подъем. Я улыбаюсь на своем компьютере, как полный чудак, когда я перемещаюсь в своем почтовом ящике. Несмотря на мое сияющее настроение, тем не менее, я замечаю, что меня легко отвлекают (например, установите уведомления моего ноутбука на «не отвлекайте внимание на уровне»).
Проходят две мили, потом три, потом пять. И прежде чем я это знаю, пришло время для меня, чтобы успокоиться. Я мог бы сосредоточиться на своем столе, но по крайней мере мой пот не разочаровал.
Когда наступает 5:00, мне как-то удается проверить свои ежедневные задачи, поэтому я зашнурую кроссовки и иду в спортзал. Теперь вот часть, где фокус действительно проявляется. Я прыгаю на беговую дорожку, и через полмили я полностью в зоне. Проходят две мили, потом три, потом пять. И прежде чем я это знаю, пришло время для меня, чтобы успокоиться. Я мог бы сосредоточиться на своем столе, но по крайней мере мой пот не разочаровал.
Чтобы убедиться, что мой новый супер-атлетизм (эй, я Чувствовать как профессионал, хорошо?) это не случайное совпадение, я принимаю одну из таблеток ORB прямо перед тем, как на следующий день отправиться в класс горячей йоги в нью-йоркской студии Y7. Когда учитель намекает нам через первый поток, я чувствую заметный сдвиг в моем уровне присутствия. Я могу внести небольшие изменения в каждой позе, и разочарование, которое я обычно чувствую в позе в середине стула, несколько более терпимо. Когда я сворачиваю свой коврик, моя эйфория после йоги накаляется. Я чувствую себя спокойным и не спешащим, хотя у меня сейчас тонна на тарелке.
Добавка оказала такое положительное влияние на мои тренировки, я удивляюсь, как небольшая дополнительная концентрация могла бы улучшить мою медитативную практику. Будет ли это повторением моего неудачного эксперимента на работе, или я собирался сделать еще один шаг ближе к Нирване? Через день после успеха в йоге я проверяю настроение и стресс от Natrol с 5-HTP-настроением и полчаса перед тем, как сесть на свою 20-минутную утреннюю сессию. В отличие от разнообразного сочетания ингредиентов ORB, выпускаемый компанией Natrol релиз - это прямой 5-HTP, предшественник нейротрансмиттера серотонина.
можно ли принимать витамин с
В то время как я изо всех сил стараюсь сосредоточить свое внимание на своем дыхании в начале своего сидения, я замечаю, что мое внимание усиливается по мере того, как медитация продолжается. У меня даже есть минута, когда мои мысли полностью рассеиваются. очень редкий подарок. Когда я снова вхожу в плоскость жизни и сажусь за стол, я чувствую себя сосредоточенным около часа, прежде чем ловлю себя на покупках в Интернете. Я не могу сказать, был ли этот первый час посвящения добавками или моим временем на подушке для медитации, но я возьму то, что смогу получить.
Мой вердикт о выпуске капсул
Завершая свой эксперимент, я продолжаю каждый вечер добираться до мелатонина Натрола. Поскольку я всегда забываю принимать мелатонин до тех пор, пока не станет слишком поздно, быстродействующий вариант для меня очень важен. Кроме того, я спал всю ночь около 90 процентов времени с тех пор, как начал его принимать. В те редкие ночи, когда я делать не забудьте взять мой мелатонин раньше, вместо этого я принимаю комплекс сна ORB. Смесь обеспечивает гораздо более естественный цикл сна, и отсутствие необходимости пробуждать тревогу (спасибо, B12!) Заставляет меня чувствовать себя отдохнувшим час за часом.
Дополнительные хорошие новости: оба варианта позволили мне сбрить несколько миллиграммов моей привычки к мелатонину. Буду ли я принимать ORB или Natrol, я вернусь до шести миллиграмм после лет в зависимости от самой высокой предлагаемой дозировки. Я буду считать это маленькой победой.
Что касается фокусных добавок, я по большей части отказался от привычки выпускать время. Кроме того, что мне нужно взять таблетку здесь и там, чтобы пройти через этот длительный или 75-минутный урок йоги, мне просто не нужна рука помощи столько, сколько днем, как ночью. Что я могу сказать? Медитация и миндальное молоко капучино служат мне хорошо.
Знаете ли вы о «умные наркотики-ака, ноотропы? Вот что случилось, когда один редактор попробовал их в течение недели. Плюс, добавки, которые должен принимать каждый веган, считают эксперты.
