Как бы вы выступили в CrossFit Games? Проверьте тренировки для себя

Игры CrossFit стартовали на этой неделе в Мэдисоне, штат Висконсин, и хотя были объявлены только две индивидуальные тренировки, все, что я должен сказать, это «yikes» и «ow». Для непосвященных игры в основном похожи на Суперкубок CrossFitter, где «сильнейшие люди на Земле соревнуются в многодневном соревновании с изнурительными тренировками. Те из нас, кто в сообществе, следят за тем, чтобы поболеть за наших любимых спортсменов, а также за тренировками CrossFit Games, которые неизбежно окажутся в программировании нашего бокса.


Пока что только четыре женщины, участвующие в играх, закончили первую тренировку с ограничением по времени. Это CrossFit для вас - он должен быть сложным, как физически, так и морально. Майярд Хауэлл, владелец CrossFit Prospect Heights и основатель The Beta Way, говорит, что его самый важный совет - не менять темп своих конкурентов. «Я бы начал медленно и неуклонно, а не пытаться вывести ворота и захватывать свои победы, когда они приходят за раунд, - говорит он. «Кроме того, нужно обманывать себя. Я стал моим собственным болельщиком, в моей голове и в устной форме.

Тренировка CrossFit Games 1:

4 раунда

  • Бег 400 м
  • 3 безногих канатных подъема
  • 7 рывков (185/130)
  • Ограничение времени: 20 минут

Хауэлл, который в настоящее время участвует в играх, говорит, что заметил, что переход от подъемов по веревке к рывку обременителен. «Их хватка и сила были серьезно проверены на этой тренировке, и это видно на примере менее опытных спортсменов», - говорит он. Если вы собираетесь попробовать эту тренировку, он говорит: «Не идите усердно и быстро на первом наборе веревочных подъемов. Почувствуйте это и сделайте пару вдохов между каждым подъемом. Возьмите рывки как одиночные («сделайте лифт и уроните его, встряхните его, повторите), а затем» сосите разбег. Отметил.

Я занимался CrossFit в течение нескольких лет, и я могу с уверенностью сказать, что я пройду первый 400-метровый забег ... и затем потрачу примерно 18 минут, уставившись на веревку. Безногий канат взбирается и вырывает тяжелые уклоны от меня. И я в порядке с этим. Потому что одной из замечательных особенностей CrossFit является то, что вы можете масштабировать и при этом получать отличные тренировки. Говоря об этом, Хоуэлл, в частности, говорит, что вы можете масштабировать пробег, делая его короче. Для подъема по веревке, либо делайте более короткий подъем, используйте свои ноги или делайте растягивание веревки. Для рывка вы можете уменьшить вес, а также сделать его мощным рывком против приземистого рывка.


Тренировка CrossFit Games 2:

Ограничение времени: 10 минут

  • 800-метровый ряд
  • 66 гирь (12/16 кг)
  • 132-футовая стойка на руках

«Вторая тренировка - это спринт, - говорит Хауэлл. «Этот ряд должен быть агрессивным и быстрым, за которым следует 66 двойных толчковых гирь. Это не очень тяжелый вес, но он предназначен для того, чтобы обложить плечи до того, как будет стоять стойка на руках. Он говорит, что «попытается сломать весло на ряду и сделать несколько взвешенных вдохов, прежде чем приступить к работе с гирями. «В первом сете я попытался бы пойти ва-банк, как можно больше, - говорит он. Отдыхайте с гирями в переднем положении стойки вместо того, чтобы ставить их на землю », и вам не придется поднимать их до плеч. Прогулка на стойке на руках - это все умение: «Те, кто в этом разбирается и все еще чувствуют себя на руках, должны будут идти быстро, - говорит Хауэлл, добавляя LOL, что кажется уместным.


продукты для кетогенной диеты

«Мысленно следя за тем, чтобы ты находился в зоне, в значительной степени верю, что ты уже вложил всю тяжелую работу, - сказала Энни Торисдоттир, спортсменка CrossFit Games и двукратная победительница« сильнейшей на Земле женщины » форма в июне. Он верит в свое обучение и себя, а затем отдаёт все. Торисдоттир не закончил тренировку раньше времени и в настоящее время находится на 6-м месте. Черт. Тренировки CrossFit Games - не шутка. Я не с нетерпением жду, когда я должен взять это на себя. Но я тоже как бы.

Хотите знать, если CrossFit для вас? Вот все, что вам нужно знать. И это то, что съедает спортсмен CrossFit Games за день.