Как сделать «радугу» - упражнение, которое держит в тонусе задницу Адрианы Лимы

Адриана Лима известна своим смешным телосложением: она имеет В конце концов, с 1999 года она шла по взлетно-посадочной полосе Victoria's Secret Fashion Show. Теперь модель делится одним из своих секретов за своими мощными ягодицами: это легко копируемое упражнение, называемое радугой.


Кирк Майерс, основатель и генеральный директор шумного нью-йоркского спортзала The DogPound, недавно опубликовал видео Лимы, демонстрирующее движение, вызывающее потрясение.

#teamlima @adrianalima разбил немного попой @dogpound s # smashcity ️️️ #letsgoooo

что такое тихое отступление

Сообщение, опубликованное Кирком Майерсом (Keherjot Sing) (@kirkmyersfitness) 7 сентября 2017 года в 14:17 PDT

скручивания против приседаний

В отличие от других упражнений на приклад, это работает на каждую мышцу в тылу. «Радуга - это невероятный способ проработать свою добычу со всех сторон, не перегружая свои четверки или подколенные сухожилия, - сказала тренер Кэти Данлоп. само, «Вы работаете со всеми тремя мышцами ягодичной мышцы: средней ягодичной мышцей, максимальной и минимальной мышцами.


«Радуга - это невероятный способ проработать свою добычу со всех сторон, не перегружая свои четверки или подколенные сухожилия.

Если вы хотите попробовать это дома, Dunlop рекомендует начинать в настольном положении, выровняв плечи на запястьях, а бедра на коленях. Затем затяните ядро ​​и начните упражнение: «Вытяните одну ногу позади себя. Переместите эту ногу как можно дальше в сторону, насколько это удобно. Занимаясь ягодицами, указывайте пальцами ног, когда вы поднимаете ногу вверх и снова на противоположную сторону в форме арки, сжимая ее сверху, сказал Данлоп.


Начните с 15 повторений на каждой ноге в течение трех подходов. И когда ты чувствуешь дополнительный сильный, вы можете сделать радугу на возвышенной поверхности, как коробка, которую Лима использует в своем Instagram. Неважно, где вы попробуете этот шаг, одно можно сказать наверняка: вы почувствуете ожог.

Вы будете любить гениальный взлом Адрианы Лимы за то, что он сократил тягу к сахару Но это не единственный секрет, которым она поделилась: вот коктейль из трех ингредиентов, которым она клянется.


продукты, повышающие фертильность