Это не совсем холодный и сезон гриппа. (Уф!Тем не менее, сейчас самое подходящее время, чтобы проявить инициативу в отношении своего здоровья. Это означает планирование прививки от гриппа в оптимальное время. Это также означает, что нужно запасаться продуктами для повышения иммунитета, приготовить имбирный чай и впитать как можно больше витамина D. Еще один переломный момент в том, чтобы не заболеть, - это цинк.
Хотя он наиболее известен как активный ингредиент в натуральных солнцезащитных кремах. Это также самый быстрый способ вылечить насморк, согласно науке. Цинк также должен быть регулярной частью вашей диеты круглый год - 8 миллиграммов в день для женщин, 11 миллиграммов в день для мужчин. Это потому, что ваше тело не хранит его, как другие питательные вещества или ферменты.
центр снятия стресса в нью-йорке
Существуют цинковые добавки. Они могут помочь убрать прыщи и сбалансировать веганскую диету при регулярном приеме. Но также возможно увеличить содержание цинка в рационе. Продолжайте читать, чтобы получить достаточное количество цинка. Кроме того, ниже приведен список продуктов, которые являются отличными источниками цинка.
5 преимуществ цинка для здоровья
1. Цинк поддерживает вашу иммунную систему
Человеческое тело нуждается в цинке, чтобы расти и развиваться. Недостаток микроэлемента может поставить под угрозу вашу иммунную систему. Читайте: сделать вас более восприимчивым к заболеванию.
2. Цинк борется с простудой
Цинк обладает противовирусными свойствами, которые могут остановить или замедлить развитие бактерий, вызывающих грипп и простуду, в течение 24 часов после появления симптомов. Это как твой собственный медленный фильтр от болезней.
3. Это помогает сбалансировать ваши гормоны
Неудовлетворительные гормоны являются основной причиной многих проблем со здоровьем у женщин. Несколько факторов влияют на дисбаланс. Но исследования показывают, что цинк играет важную роль в регуляции щитовидной железы. Исследования, которые больше не рассматриваются как загадочный орган, теперь связывают щитовидную железу с аутоиммунными заболеваниями. Среди них болезнь Грейвса и гипотиреоз Хашимото.
4. Цинк обладает противовоспалительными свойствами
В этой категории похвалы Цинку меньше, чем имбиря и куркумы. Тем не менее, это суперзвезда в борьбе с воспалением, потому что он показывает антиоксидантные свойства.
активированный уголь безопасен для употребления в пищу
5. Цинк может помочь успокоить раздраженные кишки
Независимо от того, что это вызвано, диарея - это тип вещей, которые могут вызвать извращение в ваших планах или конец вашего дня. Исследования показывают, что цинк может помочь предотвратить или уменьшить количество случаев заболевания. (Брут, я знаю, но хорошие новости!)
7 продуктов, которые являются отличными источниками цинка
1. Цельные зерна
Вы можете получить от 3 до 6 процентов своего суточного цинка из цельного зерна. Овсяная крупа, коричневый рис, ячмень и пшеничные спагетти - все это хорошие источники. Важно отметить, что усваивать цинк из растений труднее, чем из продуктов животного происхождения.
2. Здоровые моллюски
Основным источником пищи для цинка являются моллюски. У устриц, например, есть репутация повышения либидо. Но они также переполнены микроэлементом. Три унции из них имеют 3,5 раза в день рекомендуемое количество цинка для женщин. Еще одним вариантом с высоким содержанием цинка из океана являются морские гребешки. У порции три унции есть 1,3 миллиграмма цинка.
3. Овощи
Нут, чечевица, эдамам и бобы богаты белком. Бобы также имеют одно из самых высоких количеств цинка среди обычных растительных продуктов. Например, полстакана бобов военно-морского флота содержит около 25 процентов ваших ежедневных потребностей в цинке.
4. Красное мясо
Если вы едите красное мясо, вы получаете чуть более трех миллиграммов цинка на каждые три унции постной говядины или свинины.
история велнеса
5. Темный шоколад
Темный шоколад - это дар, который постоянно дарит. Он обладает противовоспалительными, улучшающими память и потенциально предотвращающими рак свойствами. Плитка 70-процентного темного шоколада также содержит около 3,3 мг цинка.
6. Молочные продукты
Такие продукты, как молоко, сыр, йогурт и другие молочные продукты, содержат цинк, который более биодоступен. Это означает, что оно легче усваивается вашим телом. Посмотрите на этикетки, чтобы понять, сколько минерала вы получаете за порцию.
7. Яйца
Вот кое-что, что может помочь обуздать выгорание яиц. Одно яйцо может содержать до пяти процентов от рекомендуемой суточной дозы цинка.
При подготовке к сезону гриппа, вот что вам нужно знать о имбирных ваннах и супер-простом рецепте имбирного чая.