Модный диетолог делится своими 5 лучшими питательными веществами для кожи

Проведя более десяти лет, работая моделью, одновременно борясь с проблемами собственной кожи, зарегистрированный диетолог Фрэнсис Филлипс теперь предлагает частные консультации по питанию и является внештатным автором здоровья и естественной красоты. Фрэнсис живет в Лондоне, где основана ее практика.


Люди часто спрашивают меня о лучшей еде, которую они могут съесть, чтобы преобразовать их кожу. К сожалению, не существует единственного лекарства от всех болезней. Питательные вещества работают синергетически, поэтому одно без другого мало что сделает. Вот почему разнообразная диета всегда является наилучшим способом гарантировать, что вы получаете широкий спектр питательных веществ. При этом есть определенные питательные вещества, которые непосредственно полезны для кожи. Хотя этот список ни в коем случае не является исчерпывающим, вот моя пятерка и, что нужно съесть, чтобы вы получили их достаточно…

Продолжайте читать для пяти питательных веществ, которые будут питать вашу кожу.

Антиоксиданты

Я провел большую часть своей взрослой жизни, проживая в некоторых из самых загруженных и загрязненных городов мира. Хотя я люблю быть городским жителем, я осознаю уровень загрязнения, которому я подвергаюсь ежедневно. Антиоксиданты являются ключевой формой защиты, поскольку они защищают от свободных радикалов, таких как нестабильные химические вещества в нашей среде, которые могут вызвать преждевременное старение. Они защищают наш коллаген и эластин, жизненно важные белки, которые поддерживают эластичность, а также увеличивают приток крови к поверхности нашей кожи, чтобы помочь достичь этого свечения. Основные из них - витамины А, С и Е, каротиноиды, флавоноиды и ресвератрол.

Найти их в: Все фрукты и овощи. Старайтесь есть как можно больше разнообразия. Вот откуда вся эта идея «съесть радугу». Некоторые из моих любимых включают чернику, вишню, сладкий картофель и асаи.

Омега-3 жирные кислоты

Убедившись, что в рационе достаточно омега-3 жирных кислот, кожа остается увлажненной и пухлой. Омега-3 также обладает противовоспалительным действием и отлично подходит для успокоения кожи или помогает при воспалительных состояниях, таких как прыщи и экзема. Это также важно для заживления кожи. Почти все клиенты, которых я вижу с любым видом кожного заболевания, обычно получают пользу от добавления рыбьего жира хорошего качества.


творог против йогурта

Найти их в: Жирная рыба, пойманная в дикой природе, такая как лосось или скумбрия, или добавка рыбьего жира хорошего качества. Веганские источники включают семена чиа, семена льна и семена конопли.

Витамин С

Витамин С, также являясь антиоксидантом, получает особый крик благодаря ключевой роли, которую он играет в образовании и синтезе коллагена. Актуальные продукты витамина С также имеют момент прямо сейчас. Я рекомендую как актуальные, так и диетические источники для максимального эффекта. Наш организм не может хранить витамин С, поэтому важно регулярно включать его источники в нашу диету.


готовка со светом

Найдите это в: Фрукты и овощи (в идеале сырые, так как приготовление пищи может разрушить витамин С). Некоторые из моих любимых включают клубнику, цитрусовые, болгарский перец и базилик.

Пробиотики

Понятно, что здоровье нашего кишечника напрямую связано со здоровьем нашей кожи. Большинство людей теперь знают о пользе пробиотиков, когда речь идет о здоровье кишечника, но, возможно, не знают, что они также полезны для вашей кожи! Возможно, вы заметили, что некоторые бренды по уходу за кожей даже начали включать их в свои составы.


Найти их в: Ферментированные продукты и напитки, такие как кефир, квашеная капуста и кимчи, или в форме добавок.

вода

Более всего, самый быстрый эффект, который вы можете оказать на свою кожу, - это пить достаточно воды. У каждого разное оптимальное количество, но я обычно рекомендую выпивать около двух литров фильтрованной воды в течение дня. Ваша кожа считается не жизненно важным органом, так как ваше тело отдает приоритет другим существенным телесным процессам, чтобы поддерживать вас в живых. Так как ваша кожа самая низкая в списке приоритетов, вы должны убедиться, что вы получаете достаточное количество, чтобы увидеть преимущества!

Найдите это в: Вода (очевидно) и травяной чай без кофеина, а также продукты с высоким содержанием воды, такие как арбуз, сельдерей и огурец.

Теперь, когда вы знаете, что есть для сияющей кожи, посмотрите продукты, которые сделают ваши волосы сильными и блестящими. Или вы можете пойти на все и попробовать The Beauty Diet.