Места для ланча, которые позволят вам создать свой собственный салат, есть везде. И в некоторые дни я совершенно готов потратить 14 долларов на смесь для гурманов со шпинатом с различными начинками прямо из моего воображения. Другие дни? Не так много. Вот почему салаты трейдера Джо, большинство из которых стоят всего $ 3,99, действительно находка.
фисташки хорошо для вас
Если вы обычно проходите подготовленный проход в TJ's без второго взгляда, пожалуйста, поверьте мне (и диетологу), когда я говорю, что стоит потратить время на то, чтобы остановиться и просмотреть многочисленные варианты салатов. Трейси Локвуд Бекерман, RD, диетолог и автор Пищевой раствор «Лучший период» говорит, что у каждого из салатов скромного супермаркета есть свои собственные питательные качества. Из множества салатов Трейдера Джо я попросил ее выбрать вариант, который лучше всего подходит для клетчатки, какой из них следует разгрузить после тренировки, и многое другое.
Полное руководство диетолога к салатам Трейдера Джо
Самый высокий в волокне
Салат из капусты и эдамаме
«Салат из капусты и эдамаме содержит больше клетчатки в 10 граммах, или 40 процентов от ежедневной порции. По словам Бекермана, нерастворимые пищевые волокна, содержащиеся в эдамаме и капусте, обладают множеством преимуществ для здоровья, таких как повышение сытости и снижение уровня холестерина в крови.
Для удара энергии
Супер Зеленый Салат Палитра
«Палитра супер зеленых салатов содержит тонны высококачественных сложных углеводов, таких как эдамам, капуста и авокадо. По словам Бекермана, эта комбинация продуктов будет заряжать вас энергией благодаря медленно усваиваемым углеводам, обеспечивая при этом стабильное выделение сахара в крови и поддерживая стабильный уровень энергии в течение некоторого времени. Кроме того, клетчатка в эдамаме в сочетании со здоровым жиром из грецких орехов и авокадо - трио победителей, которое поможет вам оставаться сытыми часами.
Самый высокий в белке
Мехикали Вдохновленный Салат
«Салат Mexicali Inspired содержит протеин по 26 грамм на порцию, - говорит диетолог. «С начинкой из курицы и сытного сыра, если вы упаковали этот салат на обед, вы наверняка будете сыты до обеда!
Самый низкий в сахаре
Моцарелла и томатный салат или салат Цезарь
«Моцарелла, томатный салат и салат Цезарь - это салаты с самым низким содержанием сахара с 5 граммами сахара на салат. Большая часть сахара в салатах поступает из заправок и добавленных ингредиентов, поэтому не забудьте найти простые ингредиенты, когда речь заходит о салате. Если вы сомневаетесь, используйте свою собственную приправу без добавления сахара (моя любимая - оливковое масло, лимон, чеснок и чесночный бальзамический уксус), объясняет Бекерман.
Для оптимальной работы мозга
Супер Зеленый Салат Палитра
«The Супер Зеленый Салат Палитра упакован с продуктами, которые фантастическое здоровье мозга, такие как орехи и семена, капуста и, конечно, авокадо. По словам Бекермана, авокадо, источник здорового ненасыщенного жира, может поддерживать мозг, снижая артериальное давление и улучшая когнитивные функции.
Лучший для здоровых жиров
Салат из капусты и эдамаме
«Хотя моцарелла и томатный салат содержат больше всего жира, в нем также содержится 9 граммов насыщенного жира, который не считается« здоровым жиром »и может быть не таким уж хорошим для людей с высоким уровнем холестерина. По словам Бекермана, из-за низкого содержания насыщенных жиров (3 грамма) и более высокого общего содержания жира в 36 граммах в салате из капусты и эдамама содержится самый полезный жир, содержащийся в миндале, эдамаме и яйцах.
что такое каннабинол
богат цельным зерном
Салат из жареной тыквы и красной квиноа
«Салат из жареной мускатной тыквы и красной лебеды содержит около 60 грамм углеводов, но большинство из них получают из цельного цельного зерна квиноа. Киноа, естественно, не содержит глютена, богат клетчаткой, магнием, витаминами группы В, железом, калием, кальцием, фосфором и витамином Е. Говорите о набитой в салат тарелке, говорит Бекерман.
Вот как Бекерман делает покупки в Trader Joe's всего за 30 долларов:
Для здоровья сердца
Супер Шпинатный Салат
'Super Spinach Salad - это полезный для сердца салат с тоннами бобов, помидоров, цельного зерна и шпината! По словам Бекермана, эти ингредиенты помогут снизить уровень холестерина ЛПНП и обеспечить необходимые для здоровья сердца питательные вещества, такие как калий, витамин С, фолат и холин.
самые антиоксиданты
Салат из жареной тыквы и красной квиноа
«Салат из жареной тыквы и красной лебеды содержит тыкву, капусту и помидоры, которые богаты антиоксидантами, борющимися с воспалением и полезными для сердца, - говорит эксперт. «Сквош наполнен бета-каротином, который помогает ограничить выработку отрицательных свободных радикалов, скрывающихся в организме, и сохраняет наше здоровье в первозданном виде!
На обед для плодородия
Супер Шпинатный Салат
«Супер шпинатный салат идеально подходит для плодородия, так как содержит продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты, такие как шпинат, бобы гарбанзо и бобы эдамаме, которые помогают производить здоровые яйца у женщин. Кроме того, объясняет Бекерман, бобы и масло в заправках могут помочь регулировать гормоны, способствовать овуляции и улучшить кровоснабжение репродуктивных органов.
плакать после медитации
лучше всего есть, если вы беременны
Мехикали Вдохновленный Салат
«Салат Mexicali Inspired Salad с высоким содержанием калорий и белков содержит дополнительные калории, необходимые для беременности и роста плода. По словам диетолога, курица-гриль, сыр пармезан и сыры азиаго (твердые сыры, которые безопасны во время беременности) являются хорошими источниками кальция и белка, которые обычно необходимы в больших количествах во время беременности.
Для оптимального топлива после тренировки
Лимонный салат с курицей и рукколой
«Лимонный салат с курицей и рукколой - отличный салат, который можно употреблять после интенсивной тренировки из-за большого количества цельного зерна и белка», - объясняет Бекерман. «Сложные углеводы из кускуса и красной лебеды, а также полезный белок из курицы будут медленно разрушаться и восстанавливать запасы гликогена, необходимые для восстановления мышц и энергии.
Лучший салат в целом
Салат из капусты эдамаме
«Салат из капусты эдамаме - это самый сбалансированный салат с высоким содержанием белка, углеводов, жиров и большим количеством микроэлементов. Несмотря на то, что белок на растительной основе, эдамам и миндаль обеспечивают достаточное количество энергии, ненасыщенных жиров, а также необходимых питательных веществ и аминокислот для насыщенной и насыщенной питательными веществами пищи.
TJ's - это золотая жила для здоровых завтраков и ужинов.
