7 приложений, которые положат начало вашей практике медитации - навсегда
1/9 Начало работы 2/9 Медитация - это просто, верно? Теоретически, по крайней мере, для этого требуется только функционирование легких, но, как любой, кто попробовал, может засвидетельствовать это, сосредоточившись на своем дыхании (и только Ваше дыхание) так же сложно освоить, как и хорошо выполненный прыжок с коробки.

Возможно, именно поэтому в App Store есть сумасшедшее количество инструментов, помогающих нам попасть в дзен-зону, а другой запускается, по-видимому, каждый день. Разработанные в сочетании с различными специалистами по осознанности и учеными, большинство этих мобильных медитативных инструментов имеют несколько общих черт: структурированные ежедневные сеансы, которые не являются тоже длинные, намерения сосредоточиться, инструкторы с бархатным голосом и цифровые напоминания, которые подталкивают вас не отставать от практики.


Так как же выбрать из всех вариантов, когда рынок внимательности настолько насыщен? Хорошо + Хорошо протестировал некоторые из лучших (и самых известных) программ на рынке, сузив их до семи выдающихся.

Продолжайте читать, чтобы узнать, к каким приложениям для медитации мы снова и снова возвращаемся - как только вы найдете правильное, хронометрировать ваши 10 минут в день будет так же легко, как дышать (нет, правда).

3/9

Headspace

Один из первых «спортзалов для ума на рынке», Headspace, запущенный в качестве приложения в Великобритании еще в 2010 году, быстро привлек международное внимание: «Энди Пуддикомб делает для медитации то, что Джейми Оливер сделал для еды, Нью-Йорк Таймси превратился в ресурс, используемый в 150 странах и переведенный на 12 языков.

Его восхитительно простая привлекательность по-прежнему сохраняется, чему способствуют очаровательные, но запоминающиеся анимации - такие, как те, которые уподобляют попытки контролировать наши мысли, чтобы столкнуться с пробками (другими словами, лучше просто тусоваться и смотреть со стороны). Сессии, которые в основном сосредоточены на ощущениях в теле и ритме дыхания, прощают начинающих - они даже включают немного перерыва, чтобы «позволить уму делать то, что он хочет делать.

Учителя: Находящийся в Лос-Анджелесе Puddicombe имеет тонну восток-запад-кредит. Большую часть своих двадцати лет он провел в монастыре в Гималаях, был рукоположен как буддистский монах в Северной Индии, и после своего возвращения к мирской жизни он написал три книги о внимательности и дал TED Talks на эту тему.


Голос: Охлажденный английский акцент Puddicombe по своей природе успокаивает. Человек мог читать телефонную книгу в течение 10 минут и при этом иметь гипнотический эффект.

Индукция: Бесплатная программа «Take 10» состоит из 10 вступительных сессий, каждая продолжительностью 10 минут.


Цена: Приложение бесплатное, и после Take 10 ежедневные медитации доступны по многим ценам, от месячного членства с низкими ставками за 12,95 долларов до пожизненного предложения за 419,95 долларов.

4/9

Студия медитации

Компания Wellness Gaiam опоздала с игрой для приложений, но когда в январе она запустила Meditation Studio, инструмент выскочил на вершину своей категории в App Store.


Новичкам в медитации рекомендуется начинать с 15-дневного вводного курса, состоящего из сеансов продолжительностью не более 10 минут, в то время как опытные практикующие могут углубиться в более углубленные предложения. К ним относятся курсы по изменению привычек или раскрытию счастья; кураторские коллекции, посвященные стрессу или сну; или вы можете создать свою собственную библиотеку на заказ с модулями, подобранными из разных коллекций. С более чем 160 медитациями в разных стилях, преподаваемыми разными учителями, некоторые могут найти этот выбор немного ошеломляющим.

Гуру: Среди преподавателей Майкл Аполлон, директор программы Mindfulness в Университете Торонто; Элиша Гольдштейн, доктор философии, соучредитель Центра заботливой жизни в Лос-Анджелесе; и личность разума и тела Эшли Тернер.

Голоса: С этим множеством вариантов трудно не чтобы найти учителя, с которым вы кликаете.

ИндукцияВ своем 15-дневном вводном курсе Apollo предлагает базовый подход к основам, но пользователи могут свободно заходить в приложение, где им захочется.


Цена: $ 2,99 покупает постоянный доступ к буфету осознанности 'все, что вы можете съесть'.

5/9

штиль

Обещание спокойствия простое: работайте, чтобы обрести спокойствие, и в конечном итоге превратите это в лучший сон и снижение беспокойства.

Практическая, не требующая догмы учебная программа сохраняет сильный акцент на ощущениях и слежении за дыханием. После вступительной программы «7 дней спокойствия» предлагается более глубокая серия «21 день спокойствия», а затем «7 дней различных вещей (сон, благодарность)». Есть также опция для неуправляемых сессий и гипер-ориентированных разовых предложений для всего - от доверия до поездок на работу. Опция Emergency Calm зарезервирована для исключительно грубых моментов.

Гуру: Приложение было разработано техническим предпринимателем Алексом Тью и Майклом Актоном Смитом, которые снискали славу детской развлекательной компании Mind Candy.

ГолосПредставьте себе свою самую любящую, принимающую и безмятежную тетю.

Индукция: Семидневная вступительная программа состоит из 10-минутных занятий, в которых особое внимание уделяется вниманию и обращению внимания на ваши мысли.

Цена: Приложение и программа «7 дней спокойствия» бесплатны; после этого это 9,99 долларов в месяц или 39,99 долларов в год.

6/9

whil

Сделайте глубокий вдох - пока есть 1250 записей йоги и медитации от десятков сознательных лидеров мысли. К счастью, он настроен с самого начала. Пользователям предлагается выбрать «несколько вещей для работы из примерно 25 вариантов (например,« сохранять самообладание »,« тихий внутренний критик ») и заявить о своем опыте. Все устремлены к Mindfulness 101, но после этого инструмент поиска WhilPower поможет вам вызвать более 400 медитаций, направленных на очень конкретные намерения. (Своего рода безумное настроение помогает вам выбрать один.)

Гуру: Занятия на 101 уровне проводят Келли Бойс, корпоративный тренер по внимательности и бывший программный директор в Институте лидерства в поиске внутри себя (родившийся из Google), и Марк Коулман, консультант по внимательности и исполнительный тренер для стран Fortune 500.

Голоса: Как и в Meditation Studio, есть множество разных голосов и классные акценты.

ИндукцияСерия «Внимательность 101» состоит из семи сеансов, каждый из которых длится пять минут.

Цена: Бесплатное приложение включает в себя 23-дневные сеансы внимательного осмотра от шести тренеров; после этого это 14,95 долларов в месяц на медитацию и занятия йогой (они добавят эмоциональный интеллект и лидерские занятия еще на 7,97 доллара). Пожизненное членство составляет $ 399,95.

7/9

Просто Бытие

Как следует из названия, Просто Бытие приносит урезанный подход к расслаблению и внимательности. Вместо того, чтобы давать вам море инструкторов, намерений и традиций медитации для навигации, вам нужно только выбрать продолжительность для управляемых сессий (от пяти до 30 минут, в зависимости от того, как долго молчат между репликами), выбрать фоновые звуки и сбалансировать Объем каждого. После этого есть только одна медитация, которую следует регулярно повторять (возможно, увеличивая продолжительность, когда вам станет удобнее с ней).

Гуру: Мэри и Ричард Мэддукс - пара, которая принесла свой 30-летний опыт медитации и коучинга в популярный подкаст «Оазис медитации». Ричард, давний музыкант и композитор, написал саундтреки для приложения.

Голос: Женский голос настолько умиротворяющий, что почти вызывает сонливость - возможно, поэтому в обзорах часто говорится, что приложение помогает им заснуть. Некоторые могут найти всю атмосферу немного новой.

Индукция: Не применимо здесь.

Цена: $ 1,99 за неограниченный доступ к одной настраиваемой медитации с гидом

8/9

Buddhify

Это простое в навигации приложение включает в себя более 11 часов медитации с гидом по 14 сценариям, начиная от универсального («сложные эмоции» не могут спать) до ультра-ниши («быть онлайн», гулять по городу).

Как только вы преодолеете иронию использования приложения на своем телефоне, чтобы создать более здоровые отношения с вашими устройствами, многие из сессий будут весьма полезны. Выберите один из разноцветных колес опций, и он развернется, чтобы показать несколько более конкретных вариантов; или выберите «просто медитировать, когда у вас нет настроения выбирать. Сеансы варьируются от пяти до 30 минут, и есть удобный вариант пропустить назад или вперед на 15 секунд, чтобы что-то услышать снова (или нет).

Гуру: У этого нет никаких A-списков медитации; Это продукт британской креативной студии Mindfulness Everywhere. Его директор в Глазго Рохан Ганатиллейк стал экспертом в том, что он называет городской медитацией, используя природу, запахи и звуки города как побуждения к осознанности, спокойствию и состраданию.

ГолосаУ Gunatillake, который написал о трех четвертях материала, есть эта непринужденная британская вещь, продолжающаяся. Полдюжины учителей медитации из Великобритании и США предоставляют другие записи.

цены в нью-йоркском спортивном клубе

Индукция: Выбери свое собственное приключение с нуля.

Цена: $ 4.99 за неограниченный доступ.

9/9

10% счастливее

Это приложение является дополнением к книге с тем же названием, написанной Nightline Якорь Дэн Харрис - вы знаете, тот, кто имел национальную телевизионную панику, начал медитативную практику и стал одним из самых публичных евангелистов в этой дисциплине.

Линейный курс, называемый «медитацией для суетливых скептиков», включает в себя ежедневные видео-уроки по основам, в которых Харрис берет интервью у экспертов внимательности; простые пяти-десятиминутные аудиосеансы с гидом; и реальные тренеры, которые регистрируются с помощью текстовых сообщений, чтобы помочь с последующей проверкой.

Гуру: Харрис забавен и хорошо делает материал доступным. Доверие к осознанности поддерживается экспертами по буддизму, включая Шарона Зальцберга и Джозефа Гольдштейна, которые ведут ранние сеансы с гидом

ГолосаХаррис звучит как ведущий, а Гольдштейн и Зальцберг звучат как мудрые, но теплые учителя.

ИндукцияПервый полный курс длится две недели, но занятия продолжаются еще несколько дней. Тогда есть «10% счастливее», часть 2, курс «На 10% лучше» с Зальцбергом, а в ближайшее время - эффективный курс общения с Ореном Дж. Софером.

Цена: Приложение и первые семь дней бесплатны. Чтобы получить доступ к остальным, это $ 9,99

Вы, наверное, слышали, что медитация уменьшает стресс, но знаете ли вы, что она также уменьшает боль, улучшает ваши тренировки, дает отличную кожу и помогает любить себя?