Возможно, именно поэтому в App Store есть сумасшедшее количество инструментов, помогающих нам попасть в дзен-зону, а другой запускается, по-видимому, каждый день. Разработанные в сочетании с различными специалистами по осознанности и учеными, большинство этих мобильных медитативных инструментов имеют несколько общих черт: структурированные ежедневные сеансы, которые не являются тоже длинные, намерения сосредоточиться, инструкторы с бархатным голосом и цифровые напоминания, которые подталкивают вас не отставать от практики.
Так как же выбрать из всех вариантов, когда рынок внимательности настолько насыщен? Хорошо + Хорошо протестировал некоторые из лучших (и самых известных) программ на рынке, сузив их до семи выдающихся.
Продолжайте читать, чтобы узнать, к каким приложениям для медитации мы снова и снова возвращаемся - как только вы найдете правильное, хронометрировать ваши 10 минут в день будет так же легко, как дышать (нет, правда).
3/9Headspace
Один из первых «спортзалов для ума на рынке», Headspace, запущенный в качестве приложения в Великобритании еще в 2010 году, быстро привлек международное внимание: «Энди Пуддикомб делает для медитации то, что Джейми Оливер сделал для еды, Нью-Йорк Таймси превратился в ресурс, используемый в 150 странах и переведенный на 12 языков.
Его восхитительно простая привлекательность по-прежнему сохраняется, чему способствуют очаровательные, но запоминающиеся анимации - такие, как те, которые уподобляют попытки контролировать наши мысли, чтобы столкнуться с пробками (другими словами, лучше просто тусоваться и смотреть со стороны). Сессии, которые в основном сосредоточены на ощущениях в теле и ритме дыхания, прощают начинающих - они даже включают немного перерыва, чтобы «позволить уму делать то, что он хочет делать.
Учителя: Находящийся в Лос-Анджелесе Puddicombe имеет тонну восток-запад-кредит. Большую часть своих двадцати лет он провел в монастыре в Гималаях, был рукоположен как буддистский монах в Северной Индии, и после своего возвращения к мирской жизни он написал три книги о внимательности и дал TED Talks на эту тему.
Голос: Охлажденный английский акцент Puddicombe по своей природе успокаивает. Человек мог читать телефонную книгу в течение 10 минут и при этом иметь гипнотический эффект.
Индукция: Бесплатная программа «Take 10» состоит из 10 вступительных сессий, каждая продолжительностью 10 минут.
Цена: Приложение бесплатное, и после Take 10 ежедневные медитации доступны по многим ценам, от месячного членства с низкими ставками за 12,95 долларов до пожизненного предложения за 419,95 долларов.
4/9Студия медитации
Компания Wellness Gaiam опоздала с игрой для приложений, но когда в январе она запустила Meditation Studio, инструмент выскочил на вершину своей категории в App Store.
Новичкам в медитации рекомендуется начинать с 15-дневного вводного курса, состоящего из сеансов продолжительностью не более 10 минут, в то время как опытные практикующие могут углубиться в более углубленные предложения. К ним относятся курсы по изменению привычек или раскрытию счастья; кураторские коллекции, посвященные стрессу или сну; или вы можете создать свою собственную библиотеку на заказ с модулями, подобранными из разных коллекций. С более чем 160 медитациями в разных стилях, преподаваемыми разными учителями, некоторые могут найти этот выбор немного ошеломляющим.
Гуру: Среди преподавателей Майкл Аполлон, директор программы Mindfulness в Университете Торонто; Элиша Гольдштейн, доктор философии, соучредитель Центра заботливой жизни в Лос-Анджелесе; и личность разума и тела Эшли Тернер.
Голоса: С этим множеством вариантов трудно не чтобы найти учителя, с которым вы кликаете.
ИндукцияВ своем 15-дневном вводном курсе Apollo предлагает базовый подход к основам, но пользователи могут свободно заходить в приложение, где им захочется.
Цена: $ 2,99 покупает постоянный доступ к буфету осознанности 'все, что вы можете съесть'.
5/9штиль
Обещание спокойствия простое: работайте, чтобы обрести спокойствие, и в конечном итоге превратите это в лучший сон и снижение беспокойства.
Практическая, не требующая догмы учебная программа сохраняет сильный акцент на ощущениях и слежении за дыханием. После вступительной программы «7 дней спокойствия» предлагается более глубокая серия «21 день спокойствия», а затем «7 дней различных вещей (сон, благодарность)». Есть также опция для неуправляемых сессий и гипер-ориентированных разовых предложений для всего - от доверия до поездок на работу. Опция Emergency Calm зарезервирована для исключительно грубых моментов.
Гуру: Приложение было разработано техническим предпринимателем Алексом Тью и Майклом Актоном Смитом, которые снискали славу детской развлекательной компании Mind Candy.
ГолосПредставьте себе свою самую любящую, принимающую и безмятежную тетю.
Индукция: Семидневная вступительная программа состоит из 10-минутных занятий, в которых особое внимание уделяется вниманию и обращению внимания на ваши мысли.
Цена: Приложение и программа «7 дней спокойствия» бесплатны; после этого это 9,99 долларов в месяц или 39,99 долларов в год.
whil
Сделайте глубокий вдох - пока есть 1250 записей йоги и медитации от десятков сознательных лидеров мысли. К счастью, он настроен с самого начала. Пользователям предлагается выбрать «несколько вещей для работы из примерно 25 вариантов (например,« сохранять самообладание »,« тихий внутренний критик ») и заявить о своем опыте. Все устремлены к Mindfulness 101, но после этого инструмент поиска WhilPower поможет вам вызвать более 400 медитаций, направленных на очень конкретные намерения. (Своего рода безумное настроение помогает вам выбрать один.)
Гуру: Занятия на 101 уровне проводят Келли Бойс, корпоративный тренер по внимательности и бывший программный директор в Институте лидерства в поиске внутри себя (родившийся из Google), и Марк Коулман, консультант по внимательности и исполнительный тренер для стран Fortune 500.
Голоса: Как и в Meditation Studio, есть множество разных голосов и классные акценты.
ИндукцияСерия «Внимательность 101» состоит из семи сеансов, каждый из которых длится пять минут.
Цена: Бесплатное приложение включает в себя 23-дневные сеансы внимательного осмотра от шести тренеров; после этого это 14,95 долларов в месяц на медитацию и занятия йогой (они добавят эмоциональный интеллект и лидерские занятия еще на 7,97 доллара). Пожизненное членство составляет $ 399,95.
7/9Просто Бытие
Как следует из названия, Просто Бытие приносит урезанный подход к расслаблению и внимательности. Вместо того, чтобы давать вам море инструкторов, намерений и традиций медитации для навигации, вам нужно только выбрать продолжительность для управляемых сессий (от пяти до 30 минут, в зависимости от того, как долго молчат между репликами), выбрать фоновые звуки и сбалансировать Объем каждого. После этого есть только одна медитация, которую следует регулярно повторять (возможно, увеличивая продолжительность, когда вам станет удобнее с ней).
Гуру: Мэри и Ричард Мэддукс - пара, которая принесла свой 30-летний опыт медитации и коучинга в популярный подкаст «Оазис медитации». Ричард, давний музыкант и композитор, написал саундтреки для приложения.
Голос: Женский голос настолько умиротворяющий, что почти вызывает сонливость - возможно, поэтому в обзорах часто говорится, что приложение помогает им заснуть. Некоторые могут найти всю атмосферу немного новой.
Индукция: Не применимо здесь.
Цена: $ 1,99 за неограниченный доступ к одной настраиваемой медитации с гидом
8/9Buddhify
Это простое в навигации приложение включает в себя более 11 часов медитации с гидом по 14 сценариям, начиная от универсального («сложные эмоции» не могут спать) до ультра-ниши («быть онлайн», гулять по городу).
Как только вы преодолеете иронию использования приложения на своем телефоне, чтобы создать более здоровые отношения с вашими устройствами, многие из сессий будут весьма полезны. Выберите один из разноцветных колес опций, и он развернется, чтобы показать несколько более конкретных вариантов; или выберите «просто медитировать, когда у вас нет настроения выбирать. Сеансы варьируются от пяти до 30 минут, и есть удобный вариант пропустить назад или вперед на 15 секунд, чтобы что-то услышать снова (или нет).
Гуру: У этого нет никаких A-списков медитации; Это продукт британской креативной студии Mindfulness Everywhere. Его директор в Глазго Рохан Ганатиллейк стал экспертом в том, что он называет городской медитацией, используя природу, запахи и звуки города как побуждения к осознанности, спокойствию и состраданию.
ГолосаУ Gunatillake, который написал о трех четвертях материала, есть эта непринужденная британская вещь, продолжающаяся. Полдюжины учителей медитации из Великобритании и США предоставляют другие записи.
цены в нью-йоркском спортивном клубе
Индукция: Выбери свое собственное приключение с нуля.
Цена: $ 4.99 за неограниченный доступ.
9/910% счастливее
Это приложение является дополнением к книге с тем же названием, написанной Nightline Якорь Дэн Харрис - вы знаете, тот, кто имел национальную телевизионную панику, начал медитативную практику и стал одним из самых публичных евангелистов в этой дисциплине.
Линейный курс, называемый «медитацией для суетливых скептиков», включает в себя ежедневные видео-уроки по основам, в которых Харрис берет интервью у экспертов внимательности; простые пяти-десятиминутные аудиосеансы с гидом; и реальные тренеры, которые регистрируются с помощью текстовых сообщений, чтобы помочь с последующей проверкой.
Гуру: Харрис забавен и хорошо делает материал доступным. Доверие к осознанности поддерживается экспертами по буддизму, включая Шарона Зальцберга и Джозефа Гольдштейна, которые ведут ранние сеансы с гидом
ГолосаХаррис звучит как ведущий, а Гольдштейн и Зальцберг звучат как мудрые, но теплые учителя.
ИндукцияПервый полный курс длится две недели, но занятия продолжаются еще несколько дней. Тогда есть «10% счастливее», часть 2, курс «На 10% лучше» с Зальцбергом, а в ближайшее время - эффективный курс общения с Ореном Дж. Софером.
Цена: Приложение и первые семь дней бесплатны. Чтобы получить доступ к остальным, это $ 9,99
Вы, наверное, слышали, что медитация уменьшает стресс, но знаете ли вы, что она также уменьшает боль, улучшает ваши тренировки, дает отличную кожу и помогает любить себя?