Спортивные напитки неонового цвета могут вызвать ностальгию по детству на футбольном поле или баскетбольной площадке. Но теперь вы узнали, что сахар и искусственные красители не совсем здоровый способ дополнить сеанс пота. Тем не менее, вам нужен способ пополнения электролитов.
«Электролиты подобны линиям электропередачи нашего тела - они проводят электрические сигналы, которые поддерживают уровень жидкости, кислотно-щелочной баланс и функцию мышц, - объясняет Кэролайн Кауфман, MS, RDN. Когда вы теряете воду из-за пота, как вы знаете, электролиты тоже уходят.
И один из способов пополнения? Сделайте свои собственные полезные напитки, что очень просто. «Вы хотите, чтобы ваш рецепт DIY включал в себя воду, сахар, соль и источник калия, такой как апельсиновый сок», - предлагает Кауфман. Более простая формула воды, кленового сиропа (хороший источник калия) и соли, тоже поможет.
какао полезно
Готов попробовать? Вот пять простых рецептов здоровых спортивных напитков, Просто убедитесь, что вы выбираете высококачественную кокосовую воду и соль с естественным содержанием минеральных веществ (например, гималайскую морскую соль вместо изысканного столового сорта), чтобы получить максимальную отдачу от каждого глотка. -Эми Мартурана
(Фото: Дом Тейлора)
3/8
Освежитель электролита извести огурец
& Frac12; огурец
2 лайма, очищенные
1 & frac12; чашки кокосовой воды
Сок огурца и лайма в соковыжималке. Смешайте сок с кокосовой водой. Наслаждайтесь охлажденным или на льду.
(Фото: органический диетолог)
4/8
Самодельный Рецепт Gatorade
3 стакана воды
1 чашка апельсинового сока
1/2 стакана лимонного сока
3 столовые ложки мёда
1/2 чайной ложки соли
Смешайте все ингредиенты в блендере и хорошо перемешайте. Наслаждайтесь охлажденным или на льду.
(Фото: Дом Тейлора)
5/8
Арбузный электролитный бустер
1 четверть арбуза, посеянная
2 больших стакана кокосовой воды
Щепотка гималайской морской соли
Смешайте все ингредиенты в высокоскоростном блендере. Наслаждайтесь!
утренняя растяжка
(Фото: Шанталь Соетерс)
6/8
Травяной кулер
4 чашки травяного чая (желательно цитрусовых)
2-4 столовые ложки сырого меда или кленового сиропа
1/4 ч. Л. морская соль
Несколько капель следов минеральных капель, таких как Concentrace (опционально)
Тщательно перемешайте все ингредиенты и храните в холодильнике. Пить охлажденным или над льдом.
(Фото: Моммипотам)
Челси Хэндлер похудела7/8
Сделай сам Электролит Спортивный напиток
1/2 литра имбирной воды (рецепт ниже)
1 литр воды
Сок 3 маленьких лимонов
1/2 ч. Л. морская соль (вы можете добавить немного больше, если хотите)
Стевия по вкусу
Имбирная вода:
1 корень имбиря среднего размера
1 литр воды
Жидкая Стевия, по вкусу
Нарезать имбирь на крупные монеты и положить в большую кастрюлю. Добавьте воды. Доведите воду до кипения, затем варите 15 минут. Выключите огонь и дайте ему остыть, пока он не остынет. Добавить жидкую стевию по вкусу и хранить в герметичном контейнере в холодильнике.
Смешайте все ингредиенты вместе, охладите и наслаждайтесь!
(Фото: Габби без глютена)
8/8
Больше чтения
5 лучших и худших баров питания
Кимберли Снайдер: Пейте кокосовую воду (из настоящего кокоса)
Какие инструкторы по фитнесу возьмут с собой на обед
