3 подлых вещи, которые истощают коллаген (но легко поправимы!)

Есть причина, по которой все больше закусочных подают костный бульон и почему «Грязный лимон» привлек внимание кока-колы (и бумажник): мы просто не можем получить достаточно коллагена. Это в косметических продуктах, протеиновых порошках и даже в матчах. Помимо облегчения боли в суставах, улучшения здоровья пищеварительной системы и сохранения кожи, выглядящей пухлой и молодой, склонные к хорошему самочувствие зацепляются. В то время как большинство людей знают лучшие источники для получения коллагена, о чем меньше говорят, так это о привычках, которые мы делаем каждый день, которые неосознанно истощают то, над чем мы так усердно работаем. Хотя основной причиной распада коллагена является старение, увы, не нужно помогать, но есть простые изменения в образе жизни, которые могут работать в нашу пользу.


«Истощение коллагена является неизбежной частью процесса старения. Вместо того, чтобы сосредоточиться на «антивозрастной», которая является ошибочной концепцией, поскольку мы все стареем, мне нравится думать о ней как о сохранении целостности кожи, говорит диетолог красоты и участник программы Well + Good Фрэнсис Филлипс. Миа Финкельстон, доктор медицины, семейный врач, сертифицированный Правлением, который лечит пациентов с помощью приложения телездравоохранения LiveHealth Online, соглашается. «Даже если вы все делаете правильно», каждый начинает терять коллаген в возрасте около 25 лет, и определенно в свои 30 лет, поэтому очень важно принять это и чувствовать себя комфортно, говорит она. «Ключ в том, чтобы знать это, а также делать то, что вы можете для того, где вы находитесь в жизни.

как замедлить старение

Как это происходит, есть некоторые очень легкие поведенческие изменения, которые могут помочь замедлить истощение коллагена в коже и за ее пределами. Так что продолжайте прокручивать, поскольку эксперты раскрывают 3 привычки образа жизни, которые хитро расщепляют коллаген - и что делать с каждым.

1. Предполагая, что SPF в вашем фонде достаточно

Непосредственно из того, что вы уже знаете: солнце является врагом номер 1, когда речь идет о том, чтобы кожа выглядела молодой, и лучший способ защитить себя от лучей - это наложить на SPF каждый. черт. день. «Чрезмерное пребывание на солнце приводит к образованию свободных радикалов в коже, которые расщепляют коллаген, - объясняет доктор Финкельстон. Кожа поглощает два типа света: UVA и UVB. В то время как ультрафиолетовые лучи отвечают за солнечный ожог, ультрафиолетовые лучи проникают гораздо глубже в дерму кожи и со временем разрушают запас коллагена. «Ультрафиолетовые лучи вызывают разрушение коллагена», - объясняет Салли Оливия Ким, основатель коллагеновой компании Crushed Tonic и автор Коллагеновое свечение.

Хорошие новости? В наши дни многие фонды пронизаны SPF, чтобы предотвратить это. Плохие новости? В одиночку их недостаточно. Вы все еще должны быть намотаны на по крайней мере SPF 30 (если не 50 или выше) каждый день - и нет, это не помешает достичь ваших целей по витамину D. «Всего 15 минут прямого солнечного света неделя доктор Финкельстон говорит, что все тело нуждается в достаточном количестве витамина D.


Но помимо правильного SPF, оба эксперта говорят, что также важно выбивать ваши очки каждый раз, когда вы на улице. «В вашем теле есть коллаген, с головы до пят, и это включает в себя ваши глаза», - говорит Ким. «Вы знаете, как, когда вы пьете костный бульон, ваши губы становятся немного липкими? Это из коллагена. Это как клей, скрепляющий твое тело; все гелеобразное в вашем теле основано на коллагене, что включает в себя часть того, что составляет ваши сухожилия, суставы и глазные яблоки. Доктор Финкельстон добавляет, что отсутствие защиты коллагена в ваших глазах может привести к проблемам в будущем, таким как дегенерация желтого пятна или катаракта.

2. Недостаточно витамина С

Ким говорит, что одна из основных жалоб, которую она слышит от людей, заключается в том, что они предполагают, что потребление коллагена - будь то из пищевых источников или добавок - это все, что им нужно сделать, чтобы увидеть результаты. На самом деле, это только часть головоломки. «Это не восполнит плохую диету, - говорит она. «Все, что обременяет почки и печень, затрудняет фильтрацию и детоксикацию организма, снижает уровень коллагена. То, что я ненавижу рассказывать вам, означает, что сахар и алкоголь - плохие новости для коллагена.


«Проблема с воспалительными продуктами заключается в том, что они способствуют образованию свободных радикалов и расщеплению коллагена, - говорит доктор Финкельстон. «Это включает в себя избыток алкоголя, потому что, если вы пьете слишком много, он становится токсином для организма. (Pro совет, поддержанный наукой: ограничьте это менее чем пятью напитками в неделю.)

Чтобы противостоять этому, диета, наполненная витамином С (и, конечно, рутина ухода за кожей с вещами) может помочь от деградации коллагена. «Это помогает обеспечить выработку коллагена на должном уровне», - говорит Ким. Научные исследования подтверждают ее: исследователи обнаружили, что витамин С (местно и перорально) стимулирует синтез коллагена (победа!) И действует как мощный антиоксидант для удаления свободных радикалов, которые могут привести к разрушению коллагена.


3. Не высыпаться

какая не эффект сна? «Сон восстанавливает не только мозг, но и кожу», - говорит доктор Финкельстон. «Твоя кожа - самый большой орган в твоем теле. Ему тоже нужен отдых. Ученые обнаружили, что, когда организм чрезмерно утомлен, это ставит под угрозу иммунную систему (поднимите руку, если можете это подтвердить), что, в свою очередь, замедляет выработку коллагена. Еще одна приятная причина, почему, когда вы чувствуете усталость, вы действительно это смотрите. Эй, это называется красотой сна по причине.

целые 30 и упражнения

Сколько восстановительного сна вам на самом деле нужно? Ученые считают, что от 7 до 8 часов - это как раз то, что нужно. Это сохранит вашу иммунную систему сильной и позволит клеточному циклу переворачиваться с высокой скоростью, что является ключевым фактором для сохранения молодости кожи. И пока вы занимаетесь этим, подумайте о том, чтобы намазывать ретинол или альт-ретинол, которые, как было показано, переворачивают коллагеновые насосы в коже.

Самое приятное в этих изменениях образа жизни заключается в том, что это не только полезно, когда дело доходит до производства коллагена - все ваше тело получит пользу, и вы Чувствовать лучше тоже. И хорошее самочувствие - самая большая победа в области здоровья.

Если вам нужна помощь в получении столь необходимого закрытого глаза, рассмотрите возможность добавления большего количества этих продуктов в свой рацион - и это дополнение.